關(guān)于睡眠的不良信念，你中了幾條？（下篇）

上一期我們以睡眠個(gè)人信念與態(tài)度量表（DBAS）為基礎(chǔ)談到了一些慢性失眠患者存在的不良認(rèn)知模式，這一期我們繼續(xù)對其他的不良認(rèn)知進(jìn)行探討。

1.當(dāng)我入睡困難或晚上醒來再難入睡時(shí)，我應(yīng)該睡在床上努力再睡。

我們應(yīng)該認(rèn)識到與其強(qiáng)迫自己入睡，不如嘗試接納自己當(dāng)前的清醒狀態(tài)，同時(shí)可以進(jìn)行一些放松練習(xí)，如深呼吸、冥想或閱讀非刺激性書籍，讓身心自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。記住，睡眠是一個(gè)自然過程，不應(yīng)被過度努力所干擾。我們的心態(tài)應(yīng)該有一個(gè)這樣的轉(zhuǎn)換：“當(dāng)我入睡困難時(shí)，我應(yīng)該睡在床上試圖再入睡”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爱?dāng)我入睡困難時(shí)，我選擇一個(gè)舒適的姿勢，放松身心，等待睡眠自然降臨?！?/span>

2.我整天煩躁、抑郁和焦慮，是因?yàn)槲以陬^一晚沒有睡好覺。

情緒與睡眠確實(shí)相互影響，但并非單向決定。改善情緒的關(guān)鍵在于積極面對和處理生活中的壓力與挑戰(zhàn)，而非僅僅依賴于前一晚的睡眠質(zhì)量。如果長時(shí)間的感覺自己的情緒不好，我們應(yīng)該尋找專業(yè)的醫(yī)生或者心理咨詢師來解決所面臨的問題，過度的內(nèi)耗自己會(huì)加重失眠問題。

3.我覺得失眠主要是因?yàn)槟昙o(jì)越來越大的緣故，對這樣一個(gè)問題沒有什么好辦法解決。

因年齡的增加我們的睡眠模式會(huì)有些改變，例如夜間睡眠維持能力下降、對睡眠所需的環(huán)境要求更高、運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致睡眠動(dòng)力下降等原因。對于年齡大的失眠患者更應(yīng)該通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境和及時(shí)就醫(yī)來解決睡眠問題，防止睡眠的不佳對身體產(chǎn)生更嚴(yán)重的影響。

4.如果沒有足夠的睡眠時(shí)間，第二天我的精力和活動(dòng)都差。

每個(gè)人的睡眠需求不同，我們應(yīng)該關(guān)注的是睡眠質(zhì)量而非睡眠時(shí)長，高質(zhì)量的短睡眠也能讓人精力充沛。

5.我整天感到疲勞，無精打采，活動(dòng)差，原因是我頭天晚上沒有睡好覺。

偶然的一次睡眠不佳并不會(huì)對我們的精神狀態(tài)有很大的影響，疲勞可能源于多種因素，如營養(yǎng)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理健康問題等。對于經(jīng)常感到疲憊的人應(yīng)該全面審視自己的身體情況及生活方式，找到并解決存在的問題。

6.臨睡前喝酒是解決睡眠問題的好辦法。

酒精雖能短期內(nèi)幫助入睡，但會(huì)擾亂人的睡眠周期，導(dǎo)致睡眠變淺和早醒反而加劇失眠問題。長期飲酒者容易出現(xiàn)酒精依賴、酒精戒斷反應(yīng)等表現(xiàn)，并會(huì)導(dǎo)致軀體、精神等多種疾病。所以想要通過飲酒來達(dá)到改善睡眠的目的是大錯(cuò)特錯(cuò)的。

7.安眠藥物是解決睡眠問題的唯一辦法。

失眠障礙的治療原則包括：增加有效睡眠時(shí)間和改善睡眠質(zhì)量，改善失眠相關(guān)性日間功能損害，減少或消除短期失眠障礙向慢性失眠障礙轉(zhuǎn)化風(fēng)險(xiǎn)，減少與失眠相關(guān)的軀體疾病或與精神障礙共病的風(fēng)險(xiǎn)。它是一個(gè)需要綜合解決的問題，治療方式包括藥物治療、認(rèn)知行為治療、物理治療和中醫(yī)治療等，安眠藥只是治療方式中的一部分，雖能暫時(shí)緩解癥狀，但長期使用可能產(chǎn)生依賴性和副作用。失眠的認(rèn)知行為治療（CBT-I）等非藥物治療方法更為安全、持久。

8.我的睡眠越來越差，我不相信有人能夠幫助我。

專業(yè)的心理咨詢師、醫(yī)生以及CBT-I治療師都能為你提供科學(xué)有效的幫助。我們需要打開心扉，勇敢邁出改變的第一步。

通過對這些關(guān)于睡眠不良認(rèn)知的探討我相信大家對于失眠問題都重新?lián)碛辛艘粋€(gè)積極、客觀的認(rèn)識，在今后遇到失眠問題時(shí)也會(huì)更理性的分析解決方案。云南省精神病醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心一直都與大家同在，期待存在失眠問題的朋友通過電話聯(lián)系（0871-65619397）和親自來訪等方式解決你的問題。

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