如何處理生活中的負面情緒

在我們的生活和工作中，經常會聽到有人說“我感覺最近心情特別差，很焦慮，我很討厭這種感覺，也討厭自己，我怎么連情緒都沒法控制?！边@些就是負面情緒。

說到負面情緒，我們可能會想起一些常見的詞匯：憤怒、悲傷、痛苦、厭惡、焦慮……為什么我們討厭負面情緒？因為負面情緒給我們帶來了不舒服的感覺，可能出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、心跳加速、血壓升高、出汗；輕易在他人面前流露出負面情緒，可能會破壞自己在別人眼中的形象。而且擁有“正能量”的人總會受到別人的稱贊，人們喜歡稱贊那些臉上掛著笑容，無論何時都充滿希望的人。

什么樣的負面情緒應該被重視？

       第一、無望感。是一種染上了絕望的情緒，它不僅存在于某一個情景或是某個時期，而是涉及對整個未來的消極預期。我們之所以愿意付出并為我們的生活而努力，是因為我們有一個信念，也就是“希望”，當這個信念遭到破壞，那么我們就會感覺自己失去了控制感，產生一種悲觀的預期。而當我們放棄嘗試和努力，也許這種悲觀的預期就可能達成，進而形成一個惡性循環(huán)，讓無望感籠罩在整個未來。

第二、無價值感。是一種自我批評，認為自己的存在沒有任何價值。內心極度空虛時，有人會追逐名利，有人會討好別人獲取某種意義上的價值感。但這些都無法填補自我的無價值感。這種情緒同樣令人感覺到痛苦，讓人感到迷茫、空虛，認為自己做的一切努力都是徒勞的。

很多抑郁癥的患者長期感受到“無望感”、“無價值感”，所以，如果你正有以上感受，并同時受到長期的折磨，也許就需要尋求專業(yè)的幫助。

有些情緒確是有意義的，比如：1. 憤怒：在我們的利益或安危受到威脅時，我們就會憤怒，這是我們受到侵害時最直接和真實的反應。如果沒有憤怒，我們便無法在關系中建立健康邊界。當憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時，如果我們成功保護了自己，這種情緒就會消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛(wèi)自己，憤怒才會造成不好的后果。2. 悲傷：富有感染力的悲傷讓人們凝聚在一起，加深了彼此之間的理解和羈絆。悲傷讓我們在困境中有所收獲，也使得我們更好地處理問題、走出悲傷。實際上，壓抑悲傷才會讓人更加走不出來。3. 嫉妒：嫉妒的產生是難以避免的，也是它讓我們認識到自己在殘酷的社會資源競爭中所處的位置。善意的嫉妒可以使人們會通過模仿、觀察、學習、自我提升等方式進行改變，嘗試接近或達到被嫉妒者的成就。4. 焦慮：單純的現(xiàn)實焦慮是相對健康的，控制在一定程度還能更好地調動我們的行動力。

如何利用負面情緒作出正面的改變？

想擺脫自己的負面情緒，會越陷越深；而坦然接納負面情緒的人，則能更好地面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓一種對負面情緒給自己造成更多傷害。有價值的負面情緒能引導我們做出積極的改變。要好好利用負面情緒，最重要的是要先辨識出它們，然后通過正確的方法處理負面情緒。

第一、 學會標記情緒

當情緒出現(xiàn)時，不要只是說“我心情好”或“心情不好”，試著準確描述感受到的情緒。如果還是認為識別情緒有困難，那么可以試著靜下心來，覺察自己的生理反應。比如，焦慮時心跳會加快，悲傷時呼吸不暢，憤怒時嘴角肌肉會緊張。

第二、描述利與弊

       負面情緒是在提醒我們有一些事需要做出改變或是需要回避，但在執(zhí)行之前還需要問自己：是不是改變了這件事我就能感覺好起來？長遠來看利大于弊嗎？當然在做很多必須要完成的事時，一定的負面情緒是不可避免的。

第三、多對自己說“應該”

       有時總會聽到有人炫耀自己的生活豐富多彩，也許你會不開心，因為嫉妒。此時你需要對自己說“我‘應該’更努力工作，‘應該’有更多社會交往，‘應該’多關心自己?！边@樣才能正確指導自己下一步該怎么做。

第四、靜下心來，認真梳理事情經過，不要急于在沖動時做決定，以便更好的解決問題，緩解憤怒情緒。