別不介意，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)要命

  翻來(lái)覆去睡不著、睡著了也是噩夢(mèng)不斷、醒來(lái)渾身乏力......不容小視，云南省精神病醫(yī)院專家提醒你，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)降低人體免疫力，催生各種疾病，甚至?xí)?/span>

  根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)（2013年）的不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成年人中，38%的人有睡眠障礙，高于世界27%的平均水平。

   你有睡眠困擾嗎？何為睡眠困難？
1.失眠，主要表現(xiàn)為入睡困難、早醒，常有睡眠不深與多夢(mèng)；
2.嗜睡癥，睡眠時(shí)間增多數(shù)小時(shí)甚至是數(shù)天，但仍然自我感覺(jué)十分困倦，一天中反復(fù)陷入睡眠中；
3.夢(mèng)魘障礙，是指睡眠中出現(xiàn)惡夢(mèng)，可能突然驚醒，對(duì)夢(mèng)中的內(nèi)容能回憶片段，發(fā)作后依然能入睡；
4.其他的可能導(dǎo)致睡眠障礙的疾?。阂褂?、發(fā)作性睡病、呼吸有關(guān)的睡眠障礙、非快速眼動(dòng)睡眠喚醒障礙等。在我國(guó)，成年人的睡眠障礙以“失眠類”和“睡眠呼吸障礙”為主。
      睡眠障礙可能對(duì)人體造成什么損害？
      首先，睡得少可能導(dǎo)致肥胖。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌一些激素，以控制人食欲、葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)、新陳代謝，當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)的平衡狀態(tài)被打亂，可能出現(xiàn)饑餓感，刺激人的食欲，可能吃下很多高熱量食物。當(dāng)然，睡眠不足使人感到精力下降、體力不支，人們就更不可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，導(dǎo)致我們自然而然地胖起來(lái)。
其次，睡眠不足可能影響人的預(yù)期壽命，提高患病風(fēng)險(xiǎn)，如：高血壓、糖尿病、心臟病等，更可能破壞人的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致抵抗力下降。
      最后不得不提的是，睡眠不足可能導(dǎo)致人反應(yīng)變慢、記憶力下降，嚴(yán)重的睡眠不足甚至可能影響到人們的邏輯判斷力和現(xiàn)實(shí)感，可能出現(xiàn)幻覺(jué)和妄想等一些類似于精神分裂癥的癥狀。長(zhǎng)期的睡眠不足，還會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁和其他情緒或心理障礙。當(dāng)然情緒障礙本身也會(huì)帶來(lái)睡眠問(wèn)題，所以很多時(shí)候在臨床治療過(guò)程中，矯正睡眠都是治療的第一步。

   怎樣才能睡得更好？
1.建立自己的睡眠計(jì)劃，將“睡眠時(shí)長(zhǎng)”、“入睡時(shí)間”、“起床時(shí)間”都做好規(guī)劃和安排，這樣能有效幫助自己調(diào)整自己的生物節(jié)律，養(yǎng)成睡眠的規(guī)律，有利于體內(nèi)激素的均衡；
2.白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量可以幫助睡眠，但要注意，睡前4小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體處于亢奮階段，讓人更加難以入睡；
3.酒精能幫助人很快入睡，但不代表能睡得好，酒精作用下的睡眠質(zhì)量并不高，而且會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，讓人感到疲乏無(wú)力、注意力無(wú)法集中，千萬(wàn)不要依賴酒精讓自己入睡；
4.白天適當(dāng)補(bǔ)眠，時(shí)間在下午3點(diǎn)以前，時(shí)長(zhǎng)在1小時(shí)內(nèi)，否則可能導(dǎo)致夜間入睡困難。
       如果這些建議都無(wú)法幫助你睡得好，那么可能需要尋求更專業(yè)的幫助了。
你首先要考慮，是否是因?yàn)樯砘蚯榫w問(wèn)題，干擾了你的睡眠，那么你首先要做的就是處理相關(guān)生理心理疾病。
對(duì)于嚴(yán)重睡眠障礙的人，適當(dāng)服用助眠藥物是十分必要的，通過(guò)服用藥物而獲得必要的睡眠時(shí)間。需要通過(guò)服藥增加睡眠時(shí)間，還是建議到精神專科醫(yī)院求助，讓醫(yī)生給你開(kāi)出最適合你的藥物。
       如果你現(xiàn)在已經(jīng)準(zhǔn)備睡個(gè)好覺(jué)，那就提前2小時(shí)停止工作，按時(shí)上床，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，少吃東西，放下手機(jī)，說(shuō)一聲，晚安。